「健康睡眠 睡飽又要睡得好」(戴瑞芬報導)

　　睡眠佔了生命的三分之一，世界衛生組織統計發現，有睡眠問題的人高達２７％，四個人當中就至少會有一個人睡不好，或是睡得少。為了呼籲人們關心睡眠時數和品質的重要性，因此將每年的３月２１日定為世界睡眠日 (World Sleep Day) 。

　　3月21日是「世界睡眠日」，這一天也是農曆二十四節氣當中的春分。「春分」這一天，太陽會直射在赤道，所以南、北半球受到日照的時間都一樣長，在這天之後，白天就會越來越長。因此從春分日，因應季節周期性的變化，來調節睡眠，日常生活中養成晝夜交替規律，可收事半功倍之效。

台灣睡眠醫學學會秘書長林家謨，在「世界睡眠日」提倡健康的睡眠，強調睡得飽就精神愉快，睡得好就身體健康

根據台灣睡眠醫學學會調查，台灣民眾約有三成缺乏健康睡眠，容易出現失眠、或嗜睡等睡眠問題。

而研究也發現，台灣女性比男性高出三倍更容易失眠，因為又要兼顧工作和家庭，容易因精神緊張而失眠，而且有超過三成女性都有睡眠不足的問題。

長庚睡眠中心臨床心理師吳家碩指出，有認床，換床就會睡不好的人，或是生理時鐘容易紊亂，想睡卻總是睡不著的人，可以進行「睡前儀式化」的習慣動作，讓自己安心就寢一夜好眠

睡著了不代表睡眠品質好，要能睡得好，有健康睡眠，台灣睡眠醫學學會秘書長林家謨，響應「新美眠主張」，就是養成適度規律的運動習慣幫助身心放鬆，透過芳香嗅覺和按摩紓緩肌肉緊張，還可以聆聽音樂，調整入睡的柔和光線和就寢環境，就能夠享受夜夜好眠。