健康達人系列報導（8）（中央社記者楊佳寧台北18日電）女性常為疼痛、婦科疾病、便祕等問題困擾，美國及加拿大脊骨神經醫師黃如玉表示，若能多關注骨盆健康，有助改善疼痛、恢復身材，讓女性達到身心平衡的幸福狀態。

黃如玉指出，骨盆是穩固身體的基石，當骨盆傾斜，神經傳導就會受到干擾，大腦無法順利傳送及接收訊息到身體各部位時，往往會引起各種疼痛，骨盆內的腸道、生殖、泌尿等器官功能也會因此退化。

以常見的便祕為例，黃如玉說，許多患者是因骨盆位置不正，壓迫到神經，導致身體代謝變慢，酵素分泌減少，糞便乾硬難以排出。

此外，若骨盆位置不對，周遭肌肉組織為了保護身體，會層層包覆下腹和臀部以支撐身體平衡，使得下半身變大，瘦也瘦不下來，而成為西洋梨體型。

要如何才能讓骨盆位置正確，以改善疼痛、恢復身材？黃如玉建議，可透過骨盆運動，修正骨盆位置、訓練核心肌群，讓身體前後左右平衡。

例如便祕患者，可練習雙腳跪在墊子上，使膝蓋與肩同寬，以手肘撐住身體，弓起背部，放鬆頸部，收緊腹部，停留20秒（示範圖動作1）。

接著，將腰部下壓，臀部翹高，眼睛直視前方，停留20秒。然後將臀部向後坐，但不要坐到腳上（示範圖動作2）。並作上半身延伸，停留20秒。

最後，回到一開始的位置，如此反覆作8到10次，可加強下腹部肌群收縮，平衡骨盆周邊肌肉，改善便祕（示範圖動作3）。

良好的生活習慣也有助保持骨盆健康。像選擇好包包，調整背包的習慣，可幫助保護骨盆。黃如玉建議，背包的重量不要超過體重的10%，例如體重50公斤的人，包包重量不宜超過5公斤。背包包時，記得左、右肩交替背，並選擇可用手提的大小，讓負重選擇性更多。

此外，盡量挑選鞋底厚度至少1.5到2公分高的鞋子；選購靴子則須注意皮革較軟，及空間足夠讓腳踝自在轉動的鞋款。

「站有站相」更是維持骨盆健康的不二法門。黃如玉說，「擁有好姿勢，才能有好骨盆」，可常提醒自己站立時雙腳距離約與肩膀同寬，使雙腿平均受力，避免三七步站姿，否則容易造成骨盆旋轉。

黃如玉表示，養成良好的姿勢、習慣，讓骨盆處於正確位置，定時做骨盆健康運動，使身體施力處於平衡狀態，神經傳導功能自然順利，身體的器官也就能健全運作。如此，不但惱人的疼痛獲得改善，當常見的便祕與生理不適解除後，情緒恢復平靜，自然能感受到身心靈平衡的健康幸福。1000318

（中央社記者楊佳寧台北攝 100年3月18日）